Việc xác định lượng collagen cần thiết cho 1 ngày là băn khoăn của nhiều người. Bài viết này của Vital Life sẽ cung cấp câu trả lời chính xác về việc bổ sung bao nhiêu collagen là đủ và cách tính lượng collagen cần nạp cho từng nhu cầu riêng biệt của cơ thể.
Bổ sung bao nhiêu gam collagen mỗi ngày là đủ?
Nhìn chung, các nghiên cứu khoa học và chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một khoảng liều lượng chung an toàn và hiệu quả.
Liều lượng collagen thủy phân khuyến nghị cho người trưởng thành
Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh nên bổ sung khoảng 2.5-15 gram collagen/ngày và liều lượng collagen cần được điều chỉnh một cách linh hoạt. Việc bổ sung đều đặn sẽ mang lại kết quả tốt hơn là dùng liều cao nhưng không thường xuyên.
Liều lượng collagen khuyến nghị cho người trưởng thành
Các yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu collagen hàng ngày của bạn
Nhu cầu collagen mỗi ngày của bạn không giống với người khác. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
- Độ tuổi: Lão hóa gây ra sự suy giảm collagen một cách tự nhiên. Sau tuổi 25, khả năng sản xuất collagen của cơ thể bắt đầu giảm sút, do đó nhu cầu collagen tăng lên theo độ tuổi.
- Lối sống: Việc thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, khói thuốc lá, hay một chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học đều có thể phá vỡ cấu trúc collagen và làm tăng nhu cầu bổ sung.
- Mục tiêu sức khỏe: Bạn muốn cải thiện làn da hay hỗ trợ xương khớp? Mỗi mục tiêu sẽ có một liều dùng collagen một ngày khác nhau.
Liều lượng collagen chuyên biệt cho từng mục tiêu sức khỏe
Sau khi đã có con số tổng quan, Vital Life sẽ cùng bạn đi sâu vào hàm lượng collagen cần thiết hàng ngày cho từng mục tiêu cụ thể.
Để cải thiện sức khỏe làn da, tóc và móng
Để collagen cải thiện sức khỏe làn da, giúp tăng độ ẩm và độ đàn hồi, các nghiên cứu chỉ ra hiệu quả của liều lượng từ 2.5 đến 10 gram/ngày. Bạn có thể nhận thấy sự cải thiện sau khoảng 8-12 tuần sử dụng liên tục.
Liều lượng Collagen mỗi ngày để cải thiện sức khỏe làn da, tóc và móng
Nhằm hỗ trợ sức khỏe xương khớp và sụn
Đối với những người gặp vấn đề về khớp hoặc muốn phòng ngừa, collagen hỗ trợ sức khỏe xương khớp một cách hiệu quả. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, liều lượng phổ biến cho collagen thủy phân tốt cho xương khớp là khoảng 10 gram/ngày.
Để tăng cường và duy trì khối lượng cơ bắp
Người tập luyện có thể cần 15 gram collagen/ngày hoặc cao hơn. Collagen cung cấp các axit amin thiết yếu, vốn là đơn vị xây dựng nên protein và cơ bắp, hỗ trợ phục hồi sau khi vận động. Đây là một liều lượng cao cần cho tăng cường cơ bắp.
Nhu cầu collagen thay đổi như thế nào theo từng độ tuổi?
Như đã đề cập, liều lượng phụ thuộc vào độ tuổi. Dưới đây là bảng tham khảo chi tiết về lượng collagen cần thiết theo độ tuổi mà bạn có thể áp dụng:
| Giai Đoạn Tuổi | Nhu Cầu Collagen/Ngày (mg) | Ghi Chú |
|---|---|---|
| 20 - 30 tuổi | 2,000 - 10,000 mg | Giai đoạn này, cơ thể bắt đầu suy giảm sản xuất collagen. Bổ sung sớm giúp làm chậm quá trình lão hóa. |
| 30 - 40 tuổi | 10,000 - 20,000 mg | Nhu cầu tăng cao do các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn trở nên rõ rệt hơn. |
| Sau 40 tuổi | ~ 20,000 mg | Phụ nữ sau mãn kinh và người lớn tuổi cần duy trì liều lượng cao và đều đặn để hỗ trợ toàn diện cho da, xương, khớp. |
>>CÙNG CHỦ ĐỀ:
- ✅Hướng Dẫn Uống Collagen Đúng Cách: Thời Điểm & Liều Lượng
- ✅Ăn Gì Bổ Sung Collagen? Thực Phẩm Tốt Cho Da & Xương Khớp Tự Nhiên
- ✅Uống Collagen Có Tác Dụng Gì Cho Da? Lợi Ích và Cơ Chế
Liều lượng các loại collagen phổ biến
Việc hiểu rõ các loại collagen sẽ giúp bạn lựa chọn đúng sản phẩm và liều lượng.
Đối với collagen thủy phân (collagen peptides)
Đây là dạng phổ biến nhất -Collagen thủy phân có khả năng hấp thu tốt hơn và có sinh khả dụng cao hơn collagen thông thường. Liều lượng của nó chính là các con số chúng ta đã đề cập ở trên, từ 2.5 đến 15 gram/ngày tùy mục đích.
Đối với collagen tuýp II không biến tính (UC-II)
Collagen tuýp 2 cấu tạo nên sụn khớp. Loại không biến tính này hoạt động theo một cơ chế khác, giúp hệ miễn dịch nhận diện và giảm các phản ứng gây viêm tại khớp. Do đó, liều lượng thấp hiệu quả cho collagen tuýp 2 không biến tính, chỉ khoảng 40 mg/ngày.
Hy vọng bài viết từ Vital Life đã giúp bạn có câu trả lời rõ ràng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới.
